О приложении «Первая цель»

Спокойный инструмент для тех, кому за 35 и кто хочет понять, сколько и чего есть, чтобы прийти к своему весу. Без сложных графиков и без регистрации.

Что оно делает

• Считает ориентировочную суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов по вашим данным и цели: снижение веса, поддержание или набор.
• Показывает срок достижения цели и объясняет, откуда взялись цифры.
• Ведёт дневник питания: завтрак, обед, ужин, перекус. Продукты находятся быстро, даже если в слове ошибка.
• Позволяет повторить вчерашний рацион одним нажатием и создавать свои блюда из продуктов.
• Оценивает стоимость питания в день, неделю и месяц по ценам вашего региона.
• Предлагает замены продуктов с теми же калориями и показывает разницу в цене.
• Показывает вес на графике и средние значения за последние дни.

Как считаются калории

1. Базовый обмен — энергия, которую тело тратит в покое. Используем общепринятую формулу Миффлина — Сан-Жеора; по желанию можно выбрать формулу Харриса — Бенедикта. Точность таких формул — около ±10%.
2. Суточный расход — базовый обмен, умноженный на коэффициент вашей активности.
3. Цель. При снижении веса мы уменьшаем рацион на 10–20% и не опускаемся ниже 1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин. Темп не превышает 1% веса в неделю. При наборе добавляем 5–15%.
4. Белки, жиры, углеводы. Белок — около 1,1–1,4 г на кг массы тела в зависимости от цели, жиры — около 28% калорий, остальное — углеводы.

Откуда берутся данные

• Пищевая ценность — справочник USDA FoodData Central (SR Legacy), русские названия добавлены вручную. Часть продуктов (например, колбасы и консервы) отличается от российских аналогов.
• Цены — средние потребительские цены Росстата по регионам. Это средняя цена по группе товаров, а не цена конкретного магазина, поэтому везде подписано «цена ориентировочная» с датой.
• Если цены нет, мы пишем «цена не указана», а не подставляем ноль.

Ваши данные

Всё, что вы вводите, хранится только на вашем устройстве. Подробнее — на странице «Конфиденциальность».

Что приложение не делает

• Не ставит диагнозы и не даёт медицинских назначений.
• Не подходит как единственный источник решений при заболеваниях, беременности и кормлении грудью — в этих случаях питание нужно обсуждать с врачом.

Расчёт по фотографии блюда пока в разработке; как он будет устроен — на странице «Расчёт по фото».